В Иркутске установилась небывалая жара, и горожане потянулись на пляжи к водоемам. Казалось бы, свежий воздух — это то, что доктор прописал даже в условиях распространения коронавируса. Но врачи, наоборот, предостерегают: солнце — опасный враг здоровья и, чтобы вместо отдыха души и тела не заработать солнечный или тепловой удар, стоит соблюдать некоторые правила. Лето в Иркутске началось нестабильно. Как напоминают в региональном управлении гидрометцентра, в первой половине июня погода была дождливой, лишь затем в регион пришла жара, и уже 14 июня в городе столбик термометра поднялся до +32 °С, а это максимум за всю историю наблюдений. Этот день побил предыдущий рекорд, поставленный еще в 1925 году. Тогда 14 июня температура воздуха в Иркутске прогрелась до +31,7 °С. В целом по региону средняя месячная температура воздуха оказалась на 1–3 градуса выше средних многолетних значений. Метеорологи отмечают, что этот год в России вообще можно назвать аномально теплым: высокие температуры зафиксированы не только в Сибири. Впрочем, по прогнозам Росгидрометцентра, на подходе к Приангарью находятся очередные атмосферные фронты, потому ожидаются дожди, местами сильные, и к середине недели «похолодает» на 3–4 градуса. В таких условиях в зоне риска находятся все, говорит врач-терапевт Елена Воробьева. Но чем больше у человека сопутствующих заболеваний, тем тяжелее он переносит жару. — Самое главное здесь — обильное питье и правильная одежда. Обязательно нужен головной убор. Чем меньше вы находитесь на прямом открытом солнце, тем выше степень защиты. В душных помещениях, если нет возможности их проветривать, по возможности нужно прикладывать к себе прохладные компрессы. Можно смачивать и медицинскую маску, которую сейчас многие вынуждены носить, но тут стоит учитывать, что она тогда теряет свои свойства, потому ее придется менять чаще, чем раз в два-три часа, — отмечает терапевт. В жаркую погоду есть и другая скрытая угроза: в это время легко простудиться. Например, от холодных напитков или из-за кондиционера. Чтобы этого избежать, Елена Воробьева рекомендует всего лишь настраивать его на оптимальную комфортную температуру, не допуская переохлаждения. Ну а если вы решили позагорать, то тут нужно помнить непреложное правило: на солнце можно находиться с 9.00 до 11.00 и с 17.00. Это «полезные» часы, а период между ними несет высокую опасность. Именно в это время можно получить солнечный удар и обгореть. Как защититься от жары (рекомендации Роспотребнадзора)

• Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
• При нахождении в помещении важно обеспечить проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры.
• При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
• В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной, копченой и жареной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.
• Рекомендуется употреблять большое количество жидкости (до 1,5 литров в сутки): чая, минеральной воды, морса, компота, нежирных кисломолочных напитков, избегая употребления сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.

Однако увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

• Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление тщательно вымытых фруктов и овощей.
• В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
• Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
• Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.