Пляжный сезон не за горами. Многие сейчас ищут возможность похудеть быстро и недорого. Одни садятся на диету, другие принимают таблетки для похудения, третьи изнуряют себя в тренажерном зале. Но для того чтобы стать стройнее, совсем необязательно тратить огромные деньги на абонементы в крутые фитнес-клубы, специальные препараты или диетические продукты. Как же обрести стройную фигуру, не израсходовав больших денег и не навредив своему организму?
Главное — мотивация
С приходом первых теплых деньков мы избавляемся от надоевшей теплой одежды. Свитеры, куртки — все это мешает чувствовать себя легко и свободно. Но отражение в зеркале почему-то не радует, а в любимые джинсы вы помещаетесь с трудом. Появление лишних «зимних» килограммов вполне объяснимо — организм в холодную пору накапливает жир, выживая таким образом в некомфортных для него условиях. Теперь главное — очнуться от зимней спячки и направить долю ежедневной активности на процесс похудения.
Конечно, самое эффективное — отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера начать постепенно сбрасывать лишние килограммы.
— Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет четкого понимания, для чего он все это делает, — подчеркивает ведущий тренер, руководитель фитнес-студии «Зарядка» Мария Лановенко. — Поэтому для начала самое главное — понять, для чего вам нужно похудеть, и поставить конкретные, реальные цели и сроки. Причем важно записать их на бумаге.
Цели могут быть разные: вы можете сбрасывать вес для себя, мужа или лишь для того, чтобы влезть в любимое платье. Можно стройнеть даже на спор, если в качестве выигрыша вы получите что-то желанное, к примеру, поездку в экзотическую страну.
— Самое главное в процессе похудения — это мотивация, — считает служащий Сергей Филипенко, потерявший 28 килограммов. — Если у вас не будет понимания и соответствующего настроя, то результата не достигнете. Кстати, на собственном опыте знаю, что именно весной организм гораздо легче избавляется от лишних кило.
Колбасе и майонезу — бой!
Для того чтобы процесс сбавления веса проходил гладко и естественно, важно выбрать правильный рацион.
— Сочетание диеты и упражнений — лучший плацдарм для похудения. Помните, что 70% вашего успеха зависит именно от питания и 30% — от занятий спортом, — продолжает фитнес-тренер.
Бытует мнение, что правильное питание (ПП) стоит дорого. На самом деле такой рацион подразумевает приготовление самых простых блюд из самых обычных продуктов. Килограмм колбасы стоит в два раза дороже, чем кило курицы. Запеките ее в духовке, лучше без сыра и майонеза, добавьте овощей — и перед вами полноценное и сбалансированное блюдо. А какую пользу вы получите от колбасы? Никакой, только лишний вес.
— Важно продумать, чем наполнять свою продуктовую корзину, — говорит Мария Лановенко. — Красная и белая рыба, морепродукты, творог, фасоль, чечевица, овощи, фрукты — вот те продукты, которые должны быть в основе нашего каждодневного рациона. И лучше составлять свое меню на несколько дней вперед, чтобы не было соблазна купить что-то вредное в супермаркете и потратить на это лишние деньги.
Тридцать процентов вашего рациона должен составлять белок, 20% — жиры, 50% — углеводы. Лучше, чтобы это были сложные углеводы: макароны из цельного зерна, крупы, орехи, семена. Отказ от вредных соусов (майонеза, кетчупа), кондитерских изделий, сахара, продуктов с усилителем вкуса, ароматизаторами и красителями благотворно скажется не только на фигуре и здоровье, но и на кошельке.
При этом не стоит совсем отказывать себе в сладком, лучше заменить шоколад чем-то более полезным, например, фруктами. Жесткие ограничения вообще чреваты для организма нехорошими последствиями.
— В первый раз я худел, используя разгрузочные дни на кефире и гречке, — делится опытом Сергей Филипенко. — За три месяца скинул 16 килограммов, но, как только вернулся к обычному рациону, быстро набрал вес, даже с плюсом. Больше никакие диеты не использую. Спорт и рациональное питание должны стать стилем жизни, тогда не придется всю жизнь бороться с лишними килограммами.
И еще запомните, что в обезжиренных продуктах калорий ничуть не меньше, чем в полноценных. Но чтобы улучшить их вкус, производители вынуждены добавлять туда сахар или искусственные усилители. Поэтому полки с подобными «диетическими» продуктами в супермаркетах лучше обходить стороной.
А вот в чудодейственные препараты для похудения лучше вовсе не верить. Стоят они недешево, а толку от них ноль.
— Многие думают, что есть волшебная таблетка, которая тут же сделает вас худышкой. Так вот ее не существует, — предостерегает Мария. — Есть ряд препаратов, подавляющих аппетит, но они выписываются только врачом и могут применяться в крайних случаях. Остальные чудо-лекарства — бесполезная трата денег!
Спорт, спорт, спорт!
А вот без физических нагрузок при похудении не обойтись. И вовсе не обязательно тратиться на дорогой спортивный клуб.
— Как правило, самые необходимые железки и беговые дорожки есть в самом простом спортзале или клубе, — говорит Мария Лановенко. — Так зачем переплачивать за красивые раздевалки, инфракрасные кабины или огромные мониторы?
Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, есть ли смысл переплачивать? Уж лучше те же деньги потратить на личного тренера — пользы больше будет. И отслеживайте акции! Фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.
Что касается процесса, то тренировки должны включать силовую и кардионагрузки.
— Когда я худел только с помощью бега и плавания, то выглядел не лучшим образом. Друзья при встрече задавали мне один и тот же вопрос: «Ты что, болеешь?» — продолжает Сергей. — А вот когда начал ходить в тренажерный зал и добавил спортивное питание — протеин, то состояние и внешний вид сразу изменились.
Но не стоит думать, что если вы не можете себе позволить даже самый простой спортклуб, то избавиться от ненавистных избыточных килограммов вам не грозит.
— Тренироваться можно и дома, — уверена Мария. — Устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в Интернете. Замените поездку на машине пешей прогулкой или велосипедом. Каждый час ходьбы сжигает до 300 килокалорий, что примерно равно энергетической ценности завтрака.
Самое главное в этом процессе — регулярность. Каждая пропущенная тренировка — откат назад, так что если вы по какой-то причине ее пропустили, обязательно отработайте в другой день. И тогда цифры на весах непременно начнут вас радовать.
